失眠的人，晚上睡不着，睡前3分钟调吸，快速入睡，告别失眠

失眠是指无法在晚上入睡或保持睡眠的情况。有时候，一些小的调整和改变可以帮助人们更快入睡，告别失眠。以下是一种简单且有效的方法，可在睡前3分钟内进行，来帮助调整呼吸，促进睡眠： 1. 找一个安静、舒适的环境，躺在床上，关闭手机和电视等干扰源。 2. 深呼吸：缓慢深吸气，感觉肚子被填满了空气。然后，缓慢吐气，感觉肚子慢慢塌陷。一次深呼吸用时约3秒钟，尽力保持吸气和呼气的均匀节奏。 3. 慢慢放松肌肉：从脚部开始，逐渐放松每一块肌肉。想象每个肌肉都逐渐松弛下来，直到全身感到轻松。 4. 平静的想象：闭上眼睛，想象自己身处一个安静、舒适的地方，比如一个海滩或森林。想象身体和思绪都在这个环境中变得宁静和平和。 5. 倒数呼吸：开始倒数呼吸，从10开始往下数。每次呼气时，心理上默数一次。当数到1时，正常呼吸，放松并入睡。 这种简单的调整呼吸和放松肌肉的方法，可以帮助缓解紧张和焦虑，集中注意力，并且培养一个健康的睡眠习惯。如果长期失眠问题持续存在，建议咨询医生或寻求专业的心理辅导。

加强保障性租赁住房、共有产权住房、人才公寓等各类保障住房筹集和建设，支持和鼓励通过改建、盘活存量房屋、购买新建商品房等方式筹集房源，采取“房票”等方式统一购买存量商品住房作为安置房源。，（图片来源：缅甸妙瓦底电视台） 据缅甸妙瓦底电视台报道，11月16日，因实施网络诈骗、绑架、非法拘禁、敲诈勒索等犯罪活动，明学昌、明珍珍、明国平三名缅北电信诈骗犯罪集团重要头目在缅北果敢自治区被缅甸警方抓获，此前缅甸警方已对相关人员发布通缉令。

创建3所省级特色高中，占比在全省最高；， 这是一部民国题材的悬疑谍战剧，又名《与敌共眠》，由曾舜晞、张颂文领衔主演，是一部双男主+谍战悬疑设定，张颂文老师再度出演反派角色，还是蛮令人期待的。

近日，清华大学2024年，丘成桐数学科学领军人才培养计划第一批次入围名单出炉。， 为给村民提供更多的志愿服务，该镇组织和开展“让闲置物品‘活’起来”行动，让旧物重新利用，方便村民日常使用。